Ci sono decine di modi per smettere di fumare. Gli ex fumatori sono pronti a raccontare le loro esperienze, gli psicoterapeuti offrono corsi e scrivono libri, ci sono modi basati sull'evidenza e semi-magici per sbarazzarsi delle sigarette. Non potevamo nemmeno stare lontani.
Ci sono modi per sbarazzarsi finalmente della dipendenza da nicotina? Si ci sono. Grazie a loro, puoi vivere sei mesi senza sigarette: proprio un periodo del genere è necessario per considerare superata la dipendenza. Bene, senza una forte motivazione, come sempre, non puoi farlo.
Quindi, diamo un'occhiata ai modi più efficaci per smettere di fumare.
1. Assumi farmaci speciali
I fumatori a lungo termine dovranno consultare un medico, poiché sarà difficile per loro far fronte alla dipendenza da nicotina da soli. Dopotutto, fa parte del sangue, partecipa al metabolismo e se improvvisamente cessa di entrare regolarmente nel corpo, una persona sperimenta una sorta di ritiro. C'è ansia, irritabilità, irritabilità, fino agli attacchi di panico. Quindi è ancora meglio arruolare supporto medico. Il medico prescriverà farmaci per eliminare o ridurre la gravità dei postumi di nicotina.
I farmaci antifumo sono divisi in tre gruppi. Il primo funge da sostituto della nicotina, poiché queste compresse contengono nicotina o l'alcaloide citisina, che agisce sull'organismo in modo simile. Irritano i recettori nicotinici, provocando lo sviluppo di reazioni, come con il fumo. Pertanto, una persona non sviluppa una sindrome da astinenza, cioè astinenza e, soprattutto, non inala il fumo di sigaretta, che contiene un'incredibile quantità di sostanze pericolose. Lo svantaggio delle pillole è che rimangono dipendenti dalla nicotina, anche se a piccole dosi.
Le droghe del secondo gruppo agiscono su quelle parti del cervello in cui si formano le voglie di sigarette. E le compresse del terzo gruppo, legandosi ai recettori nicotinici, bloccano la formazione di reazioni a causa delle quali una persona prova il piacere di fumare e provocano disgusto per questo processo.
2. Usa cerotti e gomme alla nicotina
Il cerotto e la gomma alla nicotina aiutano anche ad alleviare la gravità di una sbornia da nicotina durante il periodo di svezzamento dalle sigarette. Forniscono al corpo una quantità minima di nicotina e la persona funziona più o meno normalmente. Ma l'insidiosità di queste droghe, così come delle droghe del primo gruppo, è che quando il fumatore si svezza dalle sigarette, dovrà svezzarsi dai loro succedanei.
3. Ottieni ipnosi o codifica
Questi metodi per resistere a una cattiva abitudine non sono ufficialmente riconosciuti dalla medicina, tuttavia funzionano. Se decidi di provare l'ipnosi o la codifica psicologica, contatta una clinica specializzata. Riceverai consulenza e terapia.
Che cosa sembra? Lo psicoterapeuta introduce il paziente in una trance ipnotica e ispira la cessazione del fumo. Tuttavia, l'effetto psicoterapeutico viene eseguito senza ipnosi. La cosa principale allo stesso tempo è ricordare che nessun suggerimento aiuterà se tu stesso non decidi fermamente di separarti da una sigaretta. L'ipnosi può semplicemente rafforzare la motivazione.
Se non riesci a far fronte al desiderio di fumare e infrangere la codifica, è consigliabile visitare immediatamente un medico. Migliorerà la codifica o rimuoverà le impostazioni ricevute.
4. Iscriviti per l'agopuntura
Influenzando alcuni punti del corpo, i medici curano molte malattie e da più di un millennio, compreso il fumo. In alcuni punti delle orecchie, il medico infila aghi speciali e la persona smette di sentire il bisogno di nicotina. Per alcuni bastano una o due sedute, per altri ne bastano sei. Un metodo efficace, però, non è adatto a chi ha paura delle iniezioni in preda al panico.
5. Passa alla medicina tradizionale
Ci sono molte ricette di medicina tradizionale che eliminano la dipendenza. Eccone uno, molto efficace. Immergete la sigaretta nel latte, asciugatela e fumatela. Questa è una cosa così disgustosa che scoraggia per sempre il desiderio di fumare, inoltre il solo pensiero di una sigaretta può causare un attacco di nausea.
Il più efficace nella lotta contro il fumo di piantaggine. Preparare un'infusione da esso: un cucchiaio. l. foglie schiacciate, versare un bicchiere di acqua bollente e lasciare per un'ora. Bere un quarto di tazza quattro volte al giorno o due volte al giorno: al mattino e alla sera, mezzo bicchiere.
Mescolare 1 cucchiaio. l. foglie fresche di rafano e piantaggine di grandi dimensioni. Masticare la miscela 2 volte al giorno per 5 minuti e ingoiare il succo.
Preparare un decotto di avena: due cucchiai. l. preparare un bicchiere di acqua bollente, portare a ebollizione e lasciare per un'ora. Successivamente, filtrare e bere 0, 4 tazze 4-5 volte al giorno per un mese e mezzo. Allo stesso tempo, tratta il tratto gastrointestinale.
Tutti i tipi di cospirazioni e preghiere hanno un buon effetto sugli sfortunati amanti del fumo. E puoi trovare un guaritore popolare anche in una grande città.
6. Lavora sodo
Secondo gli psicologi, il duro lavoro, la frenesia, il lavoro di emergenza aiuta a superare la voglia di fumare. Una persona passa a un progetto, tutti i pensieri sono solo su di esso e il numero di sigarette fumate viene drasticamente ridotto o addirittura scompare completamente. Dopotutto, semplicemente non c'è tempo per andare nella sala fumatori. E per aumentare l'effetto di questo metodo, vale la pena trovare un lavoro in un'azienda in cui è generalmente vietato fumare.
7. Esercizio
Durante lo sport, come con qualsiasi altra attività fisica, il corpo inizia a secernere attivamente gli ormoni del piacere: le endorfine. Evocano sensazioni di piacere e quindi aiutano a superare il disagio associato all'abbandono del tabacco. Pertanto, vale la pena iscriversi a una palestra o all'aerobica. Sebbene fare jogging a un ritmo moderato, camminare a passo svelto o andare in bicicletta aiuta anche ad alleviare lo stress. Se vuoi fumare, mettiti le scarpe da ginnastica e vai avanti. In quindici minuti sarai "lasciato andare".
8. Mangia bene
Cibi piccanti, alcol, caffè e tè esacerbano il desiderio di fumare, quindi durante il periodo di svezzamento dalla nicotina, rinuncia a questi prodotti. Ed ecco un elenco di prodotti che dovrebbero essere costantemente in tavola:
- Foglie di sedano – Riduce gli ormoni dello stress.
- Agrumi e peperoni dolci - grazie all'alto contenuto di vitamina C, rafforzano il sistema immunitario.
- Latte - secondo studi americani, un bicchiere di latte bevuto prima che una sigaretta ne rovini il gusto.
- Acqua: aiuta a rimuovere le tossine dal corpo, inclusa la nicotina. Un bicchiere d'acqua prima di una boccata attenua la voglia di fumare.
- Cioccolato fondente: aumenta il livello di serotonina, che è urgentemente necessario per una persona che ha smesso di fumare.
- Frullato verde: i frullati di verdure a foglia contengono molta clorofilla, che aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
- Infusi di erbe: calmano il sistema nervoso, alleviano ansia, irritabilità, palpitazioni cardiache.
9. Ottieni un po' di privacy
Prendi una vacanza e vai fuori dai sentieri battuti dove non ci sono negozi o bancarelle di sigarette nelle vicinanze. Dovresti sapere che non c'è posto per comprare un pacchetto di sigarette, non puoi seguirlo per 50 chilometri. Vivi in tali condizioni per un mese, ma non fare lo stupido, ma fai qualcosa di utile. Scava i letti per le nonne dei vicini o le erbacce, taglia la legna da ardere per loro per l'inverno, raccogli tutta la spazzatura della zona . . . Esauriti fisicamente e il desiderio di fumare svanirà.
10. Leggi Il modo semplice per smettere di fumare di Allen Carr
Questo famoso libro ha davvero aiutato molte persone. Puoi acquistarlo, oppure puoi scaricarlo o prenderlo in prestito da qualcuno. L'autore del libro ha iniziato a fumare all'età di 18 anni e ha smesso questa attività dannosa a 49 anni. Successivamente ha fondato la rete internazionale di cliniche "The Easy Way", che aiuta a smettere di fumare usando il suo metodo. Provalo e tu, perché se ha aiutato molti, aiuterà anche te.
11. Chiama un centro specializzato
Ci sono centri di consulenza speciali per l'assistenza nella cessazione del consumo di tabacco (CTC). Chiamando qui e segnalando la tua volontà di smettere di fumare, riceverai un aiuto specifico da uno psicologo o un medico. Il medico ti parlerà dei modi più efficaci per smettere, tenendo conto della salute generale del richiedente e gli psicologi, da parte loro, faciliteranno il processo di svezzamento dalla nicotina.
Qualunque sia il modo in cui scegli di sbarazzarti di una cattiva abitudine, ricorda alcuni altri suggerimenti:
- non fumare al mattino a stomaco vuoto - fare prima colazione;
- non fumare a stomaco vuoto: fallo mezz'ora dopo aver mangiato;
- fumare per te un numero di sigarette rigorosamente definito: un'ora dopo colazione, pranzo e cena;
- se hai voglia di fumare più spesso, bevi acqua o caffè.